올여름, 무더위를 예고하는 삼복더위가 다가옵니다. 특히 초복, 중복 기간에는 기온과 습도가 급상승하면서 피로감도 높아지는데요. 이 시기를 잘 버티기 위해선 미리 날짜를 확인하고 건강관리까지 준비하는 것이 좋습니다.
🔥 2025년 초복·중복·말복 날짜 정리
2025년 삼복은 다음과 같습니다.
- 초복: 7월 15일 (화)
- 중복: 7월 24일 (목)
- 말복: 8월 13일 (수)
삼복은 음력 기준으로 정해지며, 대개 초복~말복까지 약 한 달간 이어지는 더위의 절정을 말합니다. 이 기간은 예로부터 더위를 피하고 기력을 보충하는 중요한 시기로 여겨졌죠.
🍗 복날 음식 추천
복날에는 기운을 보충하기 위한 보양식을 챙겨 먹는 전통이 있습니다. 대표적인 복날 음식은 다음과 같습니다:
- 삼계탕: 더위를 이기는 대표 음식. 닭고기와 인삼, 대추 등 재료가 면역력 강화에 좋아요.
- 장어구이: 여름철 기력 회복에 탁월한 음식으로, 원기 부족한 사람에게 추천됩니다.
- 추어탕: 단백질이 풍부하고 속을 따뜻하게 해주는 건강식입니다.
- 오리백숙, 한방백숙: 지방은 적고 영양은 풍부해 최근 인기를 끌고 있습니다.
요즘엔 밀키트나 배달 삼계탕도 많아져, 집에서도 간편하게 보양식을 즐길 수 있어요.
🧊 여름 건강관리 꿀팁
삼복더위를 견디기 위해선 음식 외에도 생활 습관 관리가 중요합니다.
- 수분 보충: 하루 1.5~2L의 물을 충분히 섭취
- 적절한 냉방: 에어컨은 25~27도 유지, 환기 자주 하기
- 외출 시 주의: 자외선 차단제 필수, 오전 11시~오후 3시는 야외활동 자제
- 옷차림: 땀이 잘 마르는 면 소재나 기능성 소재 착용
특히 어르신, 아이들은 열사병 위험이 크니 더 세심한 관리가 필요합니다.
📊 요즘 복날 트렌드
예전에는 삼계탕집에 줄을 섰다면, 요즘은 분위기가 조금 달라졌습니다.
- 간편식·밀키트 삼계탕 인기
- 채식 보양식도 등장 (두유삼계탕 등)
- SNS 인증 문화: ‘복날 음식’ 인증샷 공유
- 예약 배송 서비스 확산: 복날 전에 미리 받는 사람도 많아졌어요
✅ 마무리
올해 초복과 중복 날짜를 미리 기억해두고, 더위에 지치지 않도록 보양식과 건강관리 모두 챙겨보세요. 간단한 준비만으로도 무더운 여름을 훨씬 더 건강하고 기분 좋게 보낼 수 있답니다.
이번 복날엔 가족, 친구들과 따뜻한 식사 한 끼 어떠세요?